10 km biegu

[...] obciążeniu, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Po treningu siłowym 20 min na bieżni - 6,5 km/h na pochyleniu Oprócz tego w tygodniu roboczym codziennie zaraz po przebudzeniu 5 km biegu w tempie konwersacyjnym. /SFD/2020/2/2/cb71ee337c8c4a28b273ebf1288e3ac3.jpg /SFD/2020/2/2/46191ca2117f49e3bc88ab295032ec7c.jpg [...]

[...] 7) Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 12,10,8 8) Uginanie przedramion w bramie na wyciągach górnych 12,10,8 Po każdym trenignu dorzucam 20 minut biegania (tempo od 10 km/h do 12 km/h), a w DNT- aeroby 60 minut biegu na bieżni (tempo 10 km/h) Co o tym sądzicie ? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eea50c98e72a4c56a4f8b0965da9daf8.png

[...] seriami - 3-5 minut Plan ten jak mowilem, chce wykonywac 3 miesiace. Do tego co dzien rano : 10x30 brzuszkow nogami zaczepionymi o lozku - zwis w dol 10x20 pompek 12 km biegu 3-4 razy w tygodniu 1-2 godziny plywania, z obciazeniem duzym. I tu sie nasuwa pytanie, czy moge cos w nim zmienic, poprawic. Dodam, ze nie znam sie praktycznie na [...]

[...] schudłem 10 kg (z 93 do 83kg) Na chwilę obecną: *Poziom tkanki tłuszczowej 15,3% *34cm biceps *186 cm wzrostu Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Trening cardio (60 minut biegu czyli ok. 9km) -5 minut przerwy -Klatka i biceps (Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10 powtórzeń 4 serie Rozpiętki na ławeczce 10 powtórzeń 4 serie przenoszenie [...]

[...] 1. Poprawa mobilności bioder, a co się z tym wiąże praca nad prawidłową techniką przysiadu. 2. Zwiększenie ilości podciągnięć nachwytem (obecny max: 15 razy) 3. Udział w biegu na 10 km - kwiecień 2017 4. Poprawa wyglądu sylwetki (wakacje 2017) 5. Poprawa wyników siłowych (plany MC 170kg, WL 130, przysiad 120), Wyniki w podstawowych [...]

[...] coś jeszcze? 3. Czy bieganie, którym chce ograniczyć przyrost tłuszczu to dobry pomysł? czytałem iż warto stosować takie rozwiązania ale trzeba uważać co do intensywności biegu. 4. Czy plan treningowy jaki stworzyłem jest całkiem w porządku, może coś dodać? Mam rok przerwy od ostatnich treningów nie wliczając magi, nie chce się zajechać ale [...]

[...] ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% ? niewiem ... Aktywność w ciągu dnia: Będą areoby godzina biegu dziennie 10 km , dość aktywny tryb Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 3 razy w tygodniu dać więcej? Odżywianie: Dieta cały czas na masę. bardzo [...]

[...] plan do dnia dzisiejszego wyglądał (jak poniżej). Prosiłbym o sprawdzenie, a także dodania jakiś ćwiczeń obejmujących nowo zakupiony sprzęt. PON. klatka - triceps + 6 km biegu - 5x ławka poziomo sztanga / - 4x ławka ze skosem górnym sztanga / - 4x rozpiętki poziomo / - 4x ławka ze skosem dolnym sztangielki - 5x ściąganie wyciągu stojąc / 4x [...]

[...] nie miałam zielonego pojęcia co zrobić by było lepiej. sportu nie byłam w stanie wprowadzić, bo lata byle jakiego odżywiania odbiły się na kondycji mięśni i stawów. np. po biegu na 12 km który odbyłam kilka razy, ból i skurcze mięśni i stawów nie opuszczały mnie przez kilka bezsennych nocy ,a rano trzeba wstać do pracy. zdesperowana, [...]

[...] w zasadzie tylko w ulicznych biegach, na sprawdzenie się w bieganiu przełajowym trudnym technicznie gdzie trzeba koncentrować się nie tylko na tempie, lecz także na precyzji biegu. Start i metę zaplanowano tak jak zwykle na zakończeniu ulicy Chełmickiej nieopodal Pomnika Poległych Obrońców Wisły 1920 r. na Wzgórzu Szpetalskim. Trasa o dystansie [...]

[...] uważać na to co jem, choć i tak sobie pozwalałam, bo jak można nie jeść :-p 4 stycznia zawzięłam się z grubej rury: 3 razy w tygodniu interwały (początkowo bieg 24 sekundy biegu na 6 km, marszu 36 na 4 km co dla mnie i tak było dużym wysiłkiem) i skalpel 4 razy w tygodniu . Na koniec stycznia cm nie uciekały, waga ciągle od października 2013 [...]

[...] boleć, ale po godzinie siedzenia znowu boli podczas siadania, wstawania itd. W każdym razie przerwa w bieganiu 2 tygodnie. Kolano już się wcale nie odzywa. Wracam do biegu i na 4 czwartym kilometrze powrót bólu - najpierw lekko ale już czuję co to będzie, więc przechodzę w trucht i wracam 4 km do domu. Jest spoko ale samego wieczoru [...]

[...] przedramion bokiem 5kg 15/15/15 wznosy pojedynczo przodem stojąc 5kg 15/15/15 triceps (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ale jakby pompki tyłem :P) Aeroby: różnie, 40 min biegu, tempo średnio od 9-10 km/h, stepper, orbiterek. Śr nogi + brzuch zginanie podudzi na maszynie 20kg: 15/15/15 (opcjonalnie przyklęk na jedno kolano, naprzemienne, z [...]

[...] piersiowej na środku i koło serca ( koło serca to może być od krzywego kręgosłupa, który jest już prawie wyprostowany do normalnej pozycji), i jest mi niedobrze po szybkim biegu, jednak wcześniej nie grałem w piłę i tego lekkiego bólu nie miałem, a pociłem się tak samo. Jak biegałem na długie dystanse 5-10 km to nic nie bolało. Chciałem się [...]

Witam! We wrześniu startuję w pewnego rodzaju duathlonie. Tzn 5km biegu, 25km rower mtb i 2 km biegu. Biegam z przerwami od kilku miesięcy 3 razy w tyg w sumie bez żadnego planu. Raz jest to 5 km raz 7 a raz czasami ponad 10. Obecnie jestem w stanie zrobić 5 km w ok 23 min. Z rowerem jako takiego problemu nie ma, ale też przydałoby się poprawić. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki skos dodatni 3s TRICEPS: Wąskie wyciskanie sztangi 3s Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s WTOREK: 1h biegu, tempo 9-10km/h. Środa: PLECY: Wiosłowanie sztangą 4s MC 3s Podciąganie szerokim nachwytem do brody 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s BICEPS: [...]

[...] słodycze ograniczyłem do 0. Trening: Poniedziałek: Siłownia (godzina pracy na aerobach (np.bieżnia) + 45 minut na przyrządach (klatka, plecy, brzuch) Wtorek: Basen + 3,5 km biegu Środa: Siłownia : ćw identyczne jak w poniedziałek Czwartek: Basen + 3,5 km biegu Piątek: Siłownia (to samo co w pon i śr). Proszę Was o rzetelną odpowiedź czy mój plan [...]

[...] 5 okrążeń + powrót(na liczniku rowerowym wychodzi równiutko 10 km) Etap 2. SZYBKIE TEMPO (średni bieg) To samo co wyżej zmienia się tylko szybkość. Jak narazie jestem na 10 biegu tempa wolnego (wszystkich biegów w tym tempie będzie 60) Pierwszy kontrolny bieg treningowy na 3,3km = 16 minut 35 sec (wyczerpany) Ambicje rosną więc i czasy się [...]

Dorota Gruca (KS Agrość Zamość) zajęła trzecie miejsce w biegu ulicznym na 10 km w amerykańskim Boulder. Wygrała Meksykanka Madai Perez, a wśród mężczyzn najszybszy był Kenijczyk Paul Koech. Siódme miejsce zajęła Monika Trybulska, a 18. była Edyta Lewandowska. Polki zajęły drugie miejsce w klasyfikacji drużynowej. Polacy nie startowali. Wyniki [...]

[...] przebiegniecie z największą szybkością. Po takiej zaprawie będziecie mieli ten plus, że niespodziewanie zjawi się siła i szybkość. Bokserzy amerykańscy zamiast zaprawy w biegu szybkim, grają codziennie w baseball, utrzymując się dzięki temu, obok zasadniczego treningu w doskonałej kondycji fizycznej. Na koniec jeszcze jedna uwaga. Często [...]